ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek (przed treningiem): morszczuk mix warzyw olej lniany masło orzechowe III posiłek (po treningu): makaron durum morszczuk IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]
Jak nie chcesz tracić czasu na nieudolny plan to odraz przestań ćwiczyć, wstrzyknij sobie w nogi Synthol i idź na plaże/dyskoteke/podwórko poszpanuj ... Ta metoda w złożeniach nie rózni sie bardzo od tego co robiłeś dotychczas i od tego co piszesz na forum, wiec powinna ci przypasować. Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2010-02-18 23:34:43
To jak to ułożyc zeby tricek sie dobrze zregerewal i barki również? Ogólnie wiem o tym ze nie należy tak cwiczyc ale nie wiem jak to inaczej przestawic bo nogi w czw tez nie moga byc bo duwglowe po martwym by siadły. A tak nawiasem mówiac robie wznosy nog na maszynie lezac na dwuglowe z seri laczanej z wyciskaniem ciezaru na suwnicy :) Na łydki [...]
Siwy obczaj to http://www.sfd.pl/Plan_dla_12__Latka-t572434.html Co do Mat'a. Po pierwsze masa mięśniowa=siła. Jeśli zwiększysz masę mięśni to Twoja siła też się zwiększy. Mieszkając w internacie masz trochę przerąbane. Zależy jakie białko kupisz. Najlepsze z dostępnych to WPI. Jeśli masz ograniczone fundusze to kup WPC. Musisz się również [...]
Karate dobra sprawa warto by było się zapisać Jeśli masz ćwiczyć to całe ciało a nie wybrane partie mięśniowe. a6w jest na spalenie tkanki tłuszczowej, i przygotowanie mieśni do rzeźbienia (z tego co wyczytałem) a później abs II by je wyrzeźbił i było by dobrze. Ciekawy jestem jakim sposobem spalasz tłuszcz miejscowo. Wg. tego co wiem tłuszcz [...]
[...] sie w tym temacie, poczytaj podwieszone tematy i sam sie domysl co jest zle. Mieszales partie duze z malymi, ok, ale pisza ci jak krowie na rowie ze masz cale cialo cwiczyc na jednym treningu!! Poczytaj o treningu FBW lub ACT. Pozdrawiam. I pamietaj, ze kazdy tu wypowiada sie z dobrej, wlasnej woli, to do tego twojej wypoedzi - [...]
w każdym razie nie możesz ćwiczyć tym planem co sobie ułożyłeś, bo masz staż 0. jeśli nie chcesz planu z tego linku to ułóż sobie plan systemem ACT. a co do prostowników to np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze edit: kolega był szybszy;) masz rację Kotek Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-22 16:08:27
OK :) Przekonałeś mnie :P Postaram się tak, żeby codziennie było co innego. Ale tu z kolei pojawia mi się inny problem... co chwile gdzieś czytam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie... A ja chcę: poniedzialek- basen wtorek- siłowy środa- basen czwartek- siłowy piątek- siłownia (aeroby) sobota-nic? :P niedziela- siłownia (aeroby)
TSE jest całkowicie zbędne i szkoda pieniędzy. Z drugiej strony, jest ono na tyle delikatne, że, na upartego, ktoś na samym początku odchudzania mógłby brać w sytuacji, gdy należy do grupy osób, która wydanie na cos pieniędzy mobilizuje do działania, bo skoro wydałem pieniądze no to wypadałoby cos robic, żeby ich nie zmarnowac. Czyli bardziej dla [...]
OKKK, OCIEPLA SIE JUZ,, OD PONIEDZIALKU MAM ZAMIAR JUZ ZACZAC CWICZYC! WIEC HMMMM, POPRAWIAMY TO CO NAPISALEM, CZY NP ROZKLADAMY NA 3 DNI TRENING ALBO CO ;DDDD OGOLNIE TAKIE ZALOZENIE MAM: DO MAJA POWIEDZMY ZROBIC JAK NAJWIECEJ MIESNI SIE DA ;P I POTEM CHCIAL BYM ZEJSC DO 4% TKANKI TLUSZCZOWEJ NA WAKACJE ;P CZYLI JAK JUZ PISALEM - OD MAJA [...]
Możesz zrobić tydzień albo dwa roztrenowania. Co będziesz robił to zależy od twoich celów, mozesz masować. Co do treningu typowo na siłę to bym się raczej wstrzymał bo siła wzrośnie jeśli będzie progres w ciężarze w planie treningowym. Plan zmienia się aż przestanie przynosić efekty więc jeśli jest progresja i daje efekty to możesz dalej nim [...]
Myślę, że na szrugsach nieco przesadzasz z liczbą powtórzeń. Na głównym ćwiczeniu raczej schodzi się na niższe powtórzenia, a potem na kolejnych stosuje się z reguły wyższa liczbe powtórzeń. U ciebie na tricepsie jest na odwrót. Dorzuć obciążenia na pompkach na poręczach na siebie albo zamień na wąski wycisk w wersji na triceps. Z unoszenia [...]
[...] nic ci nie urośnie. Ćwiczy go 1-2 razy. I zadne triseety. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html tu masz napisane jak go cwiczyc. Jak zrobisz to czesciej i wiecej, to on nei urosnie, a tluszcz sie i tak nie spali, tą drogą. A oprócz tego to ogolnie najlepiej wymienl bym calych schemat i polowe [...]
Trochę poprawiłem. Nie wiem co jeszcze dodać a co usunąć. Oto poprawiony plan Wyciskanie ciężaru na siedząco 5x10 podciąganie ciężaru nogami w leżeniu na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 wyciskanie hantelków /sztangi [...]
to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]
Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]
" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]
Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]
Krótko i zwięźle - 1. Od samego początku byłyśmy prowadzone za rączkę. Dokładne opisy technik, wręcz opisane do ustawienia małego palca - to raz. Dwa - jedyne co było nakazane to dieta, dla bezpieczeństwa i INFORMOWANIE o każdym niepokojącym objawie (wystarczyło napisać maila, a za chwilę dostawało się odp z zapobiegawczymi instrukcjami i/lub [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
